夏季不宜过度推迟睡眠时间
2010-07-28
随着夏季的到来,早上天亮得快,睡眠时间似乎也相应缩短了,而且天气的炎热导致睡眠质量降低,从而引起头晕、头痛等症状。
夏季睡眠,最好等暑热之气消散后,人的气息趋于平和时再睡觉,时间可以比其他季节稍晚一点,但是也不宜太晚,一般晚上11时左右为宜。
“子午觉是古人的睡眠养生法之一,即每天子时(晚11时至次日凌晨1时)、午时(中午11时至下午1时)入睡。”清远市中医院医生冯伟勋解释,子午时是阴阳交接、极衰极盛的时候,体内气血阴阳极不平衡,应该要静卧休息,让气血慢慢恢复正常。尤其是子时,为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候,也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,在这个时间段及时休息,最能养阴,睡眠质量最好,睡眠效果也最好。而午时是阳气最盛、阴气衰弱的时候,这个时候最好是小睡,大概30-40分钟。如果不能入睡,也应该“入静”,闭目养神,使身体平衡过渡。
由于夏季炎热,不少中青年人推迟了睡眠时间,往往熬到凌晨两三点才睡觉。冯医生认为,如果子时不睡觉,肝、胆就得不到充分的休息和养护,不仅睡眠质量差,还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象,尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜,应该及时入睡。
